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140415 会社帰りに和泉葛城山(牛滝コース)

会社-南楽園-南横山小学校-春木川-牛滝-和泉葛城山-牛滝-春木川-天野山-自宅

時間:2時間42分25秒
距離:60.0km
和泉葛城山(牛滝)ヒルクライム:34分14秒 (心拍インターバル)
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牛滝コースでは今日が一番楽やったな~。予定通りの和泉葛城山は牛滝コースで心拍インターバル。体調は良さそうやったがダンシングで頑張っても目標心拍の165まで上がらず、結局前回同様に心拍160超までダンシング(もしくは呼吸100回)後、心拍を維持してシッティングで60秒(もしくは呼吸120回)、流し心拍下限140(もしくは呼吸100回)の繰り返しという内容にした。ダンシングであまり加速できなかったが、シッティングではかなり理想のペダリングに近づいてきたような気がした。

明日は頑張らずに水間観音から蕎原・塔原周回コースかな。
by th6969 | 2014-04-15 23:38 | 自転車通勤