141026 和泉葛城山(牛滝・蕎原・蕎原) (Team TH69・単独)

自宅-牛滝-和泉葛城山-塔原-蕎原-和泉葛城山-塔原-蕎原-和泉葛城山-牛滝-自宅

時間:4時間29分35秒
距離:87.0km
和泉葛城山(牛滝)ヒルクライム:34分35秒 (インターバル)
和泉葛城山(蕎原)ヒルクライム:40分37秒 (インターバル)
和泉葛城山(蕎原)ヒルクライム:44分45秒
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昨日の岩湧山ハイキングの筋肉痛はあったが、予定通り和泉葛城山へ。1本目の牛滝はほぼ34X23でダンシング50回後(目標心拍155)心拍数を維持してシッティング100回、心拍数が130台まで落ちたら繰り返しのインターバル。最近目指してるペダリングやと筋肉痛の影響はほとんどなかった。ゴール後、塔原に向かって下っていると久し振りにカワタさんと対向した。

2本目の蕎原コースは、牛滝と同じインターバルとしたがシッティング100回はきついので50回に変更した。今回はダンシングが良くてペースアップできたが、シッティングがイマイチ耐えられなかったのが反省点。若干筋肉痛の影響かも…。しかもこのコースで登りながら心拍数を130台まで落とすのは容易でないが、踏まないように踏まないように優しくペダリングしたらスーッと心拍が落ちた(驚)。そんな事を繰り返しながらゴールしたら、タイムはこれまでの記録を4秒更新のベストタイムやった。インターバル練でベストって何か嬉しいな。

今日は2本で終了でもよかったのだが、売り切れてからの蕎原コースも一度やってみたかったので、再び塔原から蕎原へ向かいヒルクライムを開始した。3本目はさすがに脚に来てるけど何とか登れてる感じ。上の道に合流してから少し頑張ってゴール。我ながらよく頑張ったな。

それから塔原コースはシケシケ(湿気湿気?)で苔が生えている箇所も多く、緊張感たっぷりのダウンヒルやった(汗)。ちょっときつめのブレーキングをするとすぐにタイヤがロックするので注意が必要。苔のコーナーも結構恐かった。
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by th6969 | 2014-10-26 16:37 | ロード練習 | Comments(0)