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141116 和泉葛城山(牛滝・蕎原) (Team TH69・単独)

自宅-牛滝-和泉葛城山-塔原-蕎原-和泉葛城山-牛滝-自宅

時間:4時間29分35秒
距離:87.0km
和泉葛城山(牛滝)ヒルクライム:34分42秒 (インターバル)
和泉葛城山(蕎原)ヒルクライム:39分04秒 (ベスト更新やった)

今日は色々家でやる事があるので2葛のみとした。牛滝のインターバルはシッティングのままペースアップして心拍が155以上になったらギヤを1枚上げてダンシングで50回(目標心拍165)、ギヤを落として心拍が135まで落ちたら繰り返しという内容にした。このダンシングでペースアップで結構上げられたのが収穫やった。

蕎原コースは激坂部分をシッティングで体重を乗せるペダリングのみ意識してクリアし、上の道は心拍150程度を維持するように頑張ってみた。すると思ってた以上にタイムはよくて、またまたベストタイム更新やった(驚)
by th6969 | 2014-11-16 23:49 | ロード練習