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120401 裏鍋谷峠往復 (ねこちゃん練・単独)

裏鍋谷峠往復コース

自宅-鍋谷峠-折登-裏鍋谷峠-自宅

時間:2時間41分20秒
距離:63.3km
鍋谷峠ヒルクライム:23分29秒
裏鍋谷峠ヒルクライム:26分58秒
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(ポラールCS400データ・鍋谷峠ヒルクライム)


朝は寒そうだったのでゆっくり寝て、暖かくなってからのねこちゃん練。今日も風がきつく苦しみながら鍋谷橋に到着し、鍋谷峠ヒルクライムを開始した。最初はインターバルをやろうと思っていたが、かなりの追い風のためか脚がよく回るので、シッティングで心拍を160程度に抑えながらケイデンス70を目標に走ることにした。ギヤは39X23をメインにきつい箇所では25Tに落とし、緩くなったら21Tに上げて心拍数とケイデンスを維持することにだけ気をつけた。そして目標心拍とケイデンスを維持しながら鍋谷峠にゴール、タイムは今年ベストの23分29秒だった。心拍を抑えながらこのタイムだから、少し頑張れば23分前後では走れそうだ。そのまま裏鍋を下って裏鍋谷峠ヒルクライムを開始した。こちらも行きと同じ内容を考えていたが、案外心拍が上がらなかったためシッティングで流し程度で登ることにした。

今日は行きも帰りも啓蟄のようにローディーで一杯やった。春やな~。
by th6969 | 2012-04-01 14:04 | ロード練習