140408 会社帰りに和泉葛城山(牛滝コース)

会社-南楽園-南横山小学校-春木川-牛滝-和泉葛城山-牛滝-春木川-天野山-自宅

時間:2時間44分50秒
距離:60.2km
和泉葛城山(牛滝)ヒルクライム:35分59秒 (心拍インターバル)
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超久し振りに心拍計を使っての登りインターバル練やった。今回はダンシングでペースアップして目標心拍まで上がったらシッティングに切り替えて目標心拍以上をを60秒維持、流し区間で心拍下限値まで落ちたら繰り返しという内容にした。目標心拍は昔よく言われたAT心拍程度、下限心拍は目標心拍の20拍落ち程度が今までの経験から一番いいようだ。下限値が高過ぎても低過ぎてもエエ練習にならんので、そのあたりのさじ加減が難しい。最初は170-150で行こうと思っていたが、そこまで追い込めないので結局165-145でのインターバルとなった。牛滝から和泉葛城山ヒルクライムをスタートし、いきなりの激坂をインナーロー(39X25)のダンシングで登っていくが、心拍が思ったほど上がらなかった。急坂ではやはり心肺系よりも脚の筋肉に負荷がかかるようやね。その後はエエ感じで追い込みながらインターバルを繰り返して最後の登り坂に突入、ここはさすがにきつく両脚が攣る寸前という感じやった(汗)。こんな練習を週に1・2回やり続けられたらかなり走れるようになりそうだが…。
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by th6969 | 2014-04-08 23:37 | 自転車通勤 | Comments(0)