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カテゴリ:ロード練習( 426 )

TH69です。

平日ライドは今日で最後かな。ということで、昨日2位やった神通ルートの下りでKOMにチャレンジしてきました。

和泉葛城山の牛滝から神通下りでKOMチャレンジ!_d0036883_15372413.png

結果は見事KOM獲得「やったぜ!」でも、裏鍋よりかなりスピードが上がるので、結構ヤバいコーナーもあったわ(汗)。
今後は安全走行で…。

では。


by th6969 | 2020-03-26 15:38 | ロード練習

191221 裏鍋谷峠往復

今日も相変わらずの裏鍋谷峠往復練。一度通い出したらしつこいからな(笑)。

セッティング変更の効果か体調がよくなってきたのかどちらか分からんけど、久し振りに練習らしい練習ができたような気がしたわ。

鍋谷はインナーロー(36X25)から2枚上げてダンシングでペースアップ、目標155bpmまで上がったら1枚落としてシッティングで心拍維持して2分(最終目標160bpm以上)、インナーローに戻し120bpmまで落ちたら繰り返しのインターバル。裏鍋は目標を150bpmにして同じインターバルで登坂。

今後の練習強度アップとしては

1)目標心拍を上げる
2)心拍維持時間を延ばす
3)最低心拍(インターバル開始心拍)を上げる

くらいやけど、(3)は精神的にメチャきつく多分追い込み切れんから今の所はパス、(2)も精神的にメチャきつく多分頑張り切れんから今の所はパス、ということでとりあえず(1)の「目標心拍を上げる」で行ってみることにしよう。

歳やから目標心拍をどこまで上げるかも悩ましい所やけど、次の目標は165bpmで最終的には170bpm程度かな。(1)ができたら(2)、(3)と進んでいけたらエエけどな。

191221 裏鍋谷峠往復_d0036883_19480851.gif




by th6969 | 2019-12-21 20:26 | ロード練習

191116 裏鍋谷峠往復

ストラバの『鍋谷峠(和歌山側)下り - Nabetani Touge South Descent』で予定通りKOMを獲得できました!

191116 裏鍋谷峠往復_d0036883_19502411.gif

自称クライマーなのに下りでKOMはちょっと複雑ですが、何でも一番は気持ちいいもんです。

鍋谷峠はダンシングでペースアップ1分(目標心拍165bpm)+心拍維持してシッティングで4分(計5分)心拍120台まで落ちたら繰り返しのインターバル。今日はイマイチ追い込めんかったわ。
裏鍋はダンシングとシッティングの繰り返しで登坂。紅葉が結構きれい。

ストラバは当初興味なかったけど、使ってみると結構オモロイわ。
登録名「th69」なのでフォローよろしくです。


では。


by th6969 | 2019-11-16 20:02 | ロード練習

191027 裏鍋谷峠往復

鍋谷峠はインナーローでのインターバル練。シッティングのままペースアップ1分半+レスト3分半(計5分)の繰り返しで登坂。目標心拍は170bpmやったけど、心拍が上がってから結構追い込んで走れたかも。以前なら「なんちゃってインターバルやから…」とか考えて止めてたような場面でも、切れることなく走り続けることができたのは収穫やったわ。

帰りの裏鍋はインナーローでダンシング60秒+上ハンシッティング60秒+ブラケットシッティング60秒の繰り返しで登坂。目標心拍はなしで軽く走ってたけど、なぜかダンシングがよかったので結局心拍は160超えに。

サドル位置とペダルクリート位置のセッティング変更がよかったみたいで、脚が攣ることもほとんどなく疲労感もかなり少なくなってきた。気付いてよかったわ。

by th6969 | 2019-10-27 15:36 | ロード練習

191026 大野台周回練

今日も午後から大野台周回で回転練習を2時間。かなりペダルが回るようになってきたような気が…。

帰ってから軽く筋トレ。午前中に作った筋トレベンチの下に敷く板もエエ感じ(取っ手付きやで)

by th6969 | 2019-10-26 20:25 | ロード練習

191022 大野台周回練

朝まで雨やったので、午後から大野台周回練習を2時間。今回もメインは回転練習で、陶器山トンネル手前から頂上までの登り坂と南中学校からニュータウンセンター交差点までを軽めのギヤで回し切ってみた。疲れも少ないし、やっぱり悪くない印象。自宅に戻ってからさらに筋トレを少々。
by th6969 | 2019-10-22 22:02 | ロード練習

191020 裏鍋谷峠往復

鍋谷峠はほぼインナーローでのインターバル練。シッティングのままペースアップ1分+レスト4分(計5分)の繰り返しで登坂。結局回転練習やけど、気持ちよ~くペダルが回ったわ。疲れも少ないしセッティング変更の効果が出始めてるかもな。

裏鍋谷峠はスタート直後が土砂崩れで通行止めなので、新道出合まで下ってから登り直し。追い込んではないけど時々回転を上げる練習で登坂。

何かエエ感じなので、しばらくこのままの練習を続けてみよう。

by th6969 | 2019-10-20 20:20 | ロード練習

191013 大野台周回練

大野台周回コースを約2時間周回。

今回から基本に戻って回転を重視して練習してみたけど、特に下りではお尻が跳ねて困った。やっぱり回転力は相当落ちているみたい。サドル位置(高さ・前後)とクリート位置のセッティングもやや決まってきて、ストレスなく走れるようになってきた。

長年使ってきたポラールCS400のサイコンやけど、PCに接続できなくなって(先日のWin10アップデート以来)しまった。トレーニングのデータもPC管理できないので、しゃーないからできるだけブログに記録を残すことにした。

by th6969 | 2019-10-13 19:50 | ロード練習

190609 裏鍋谷峠往復

TH69です。

久し振りの裏鍋谷峠往復練でした。

行きの鍋谷峠はペースアップ5分(目標心拍165-170でダンシング→シッティング→上ハンシッティング→ダンシング→シッティング各1分)Xレスト130bpm以下で繰り返しのインターバル、帰りの裏鍋谷峠は心拍155bpm(±5)程度維持での登坂としました。

190609 裏鍋谷峠往復_d0036883_22255127.gif


190609 裏鍋谷峠往復_d0036883_22255185.gif

結構エエ感じで追い込めました。

では。

by th6969 | 2019-06-09 22:29 | ロード練習

TH69です。

今日も牛滝でインターバル練でした。内容はシッティングのままペースアップ90秒(目標心拍165bpm)Xダンシングでさらに追い込み30秒Xレスト130bpm以下で繰り返しのインターバルとしました。仕事が休みだった5月31日は全く調子が上がりませんでしたが、今回は結構追い込めたのでよかったです。

190602 牛滝インターバル練_d0036883_15265253.gif

鍋谷峠に軽く登ってから帰ろうと思っていましたが、雨がパラパラ来たのでそのまま帰宅しました。

では。


by th6969 | 2019-06-02 15:28 | ロード練習