カテゴリ:ロード練習( 405 )

TH69です。

今日も定番の「和泉葛城山の麓・塔原・牛滝・春木川」コースを走ってきました。風はメチャきつかったですが、心拍数メインの練習なので関係なしです。

練習内容はダンシングでペースアップ1分+心拍数維持してシッティングで7分+レスト2分(計10分)のインターバルで、塔原では目標心拍165bpm(画像のラップ1~2)、牛滝では目標心拍160bpm(画像のラップ3~4)、春木川では目標心拍155bpm(画像のラップ5~6)としました。

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塔原も牛滝も終点のバス停までだと2回目のインターバルの時間が取れないので、そこで終了せずに和泉葛城山に登る林道をインターバル終了まで走ることにしました。塔原は最初の勾配が大したことないですが、牛滝はいきなり15%の激坂なので結構きつかったです。でも普通に登れたので心肺機能はアップしてきたかもです。

自分的には今の練習で充分と思っているので、鍋谷峠や和泉葛城山に登るのはもう少し暖かくなってからになりそうです。

では。

by th6969 | 2019-02-16 18:39 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

土曜日は基本休みですが仕事が忙しいので休日出勤、月曜日も祝日ですが休日出勤という事で唯一走れるのが今日でした。天気でホンマ良かったです。(=^_^=)

コースはいつもと同じ和泉葛城山の麓で、今回はダンシングでペースアップ1分+心拍維持してシッティングで5分+レスト2分(計8分)目標心拍165bpmのインターバルとしました。身体的には最初の塔原で終わった感じで、牛滝では心拍が上げ切れず、春木川ではとても6分間持たないので60秒+60秒のショートインターバルに変更しました。

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6分間心拍維持して走り続けられるのは自分にとっては大進歩(昔はこれがフツーでしたが…)なので、この程度のややロングのインターバルを続けていくつもりです。

by th6969 | 2019-02-10 16:29 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

仕事が忙しくて何と1月14日以来のロード練習でした(涙)。筋トレのようなピントレ(ためしてガッテンでやってたやつ)は毎日やってるおかげか、そこまで筋力や心肺系が落ちているような感触がなかったのは救いでした。今後もこんな感じの練習になってしまうのでしょうね。

今回もいつもと同じコースでのインターバルでしたが、心拍を維持する時間を延ばしてさらに追い込み系としました。内容はダンシングでペースアップ1分(目標心拍165bpm)+シッティングで心拍維持して3分+レスト1分(計5分)のインターバルでした。

塔原はエエ感じで追い込めたものの牛滝の後半あたりから苦しくなり、最後の春木川ではヘロヘロ完全売り切れ状態でした。これまでやってこなかった練習(昔のメインの練習内容ですが…)ができているので、今後もこのまま続けていきたいと思います。

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真ん中の牛滝の2回目はシッティングが1分短かったようですね(汗)。レスト1分後再スタート時の心拍数は140bpm以下を目安としていましたが、1分間でほぼそれ位の心拍数まで落とせていたようで、以前に比べて回復力はアップしてきたのかなと感じました。

では。(=^_^=)


by th6969 | 2019-02-02 20:31 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

今日も和泉葛城山の麓の「塔原・牛滝・春木川コース」でインターバル練でした。心拍数は計測できてたんやけど記録ができてないのに途中で気づいたため、塔原の帰りからの記録となりました。今回のメニューはダンシングでペースアップ60秒+心拍維持してシッティングで120秒+レスト60秒(計4分)のインターバルとしました。

心拍トレーニングを再開してから結構追い込めるようになり、近年やってこなかったロングのインターバル練に近づいてきました。そのうち5分とか10分などにも挑戦してみたいと思っています。ロード練習できるのは土日祝だけなので、効率のいい練習をしないとね。

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(コース全体)


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(左から塔原登り口、牛滝山大威徳寺前、春木川から父鬼への小峠)


やっぱり心拍トレーニングは有用ですね。

では。(=^_^=)


by th6969 | 2019-01-14 20:35 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

今年の走り初めは相も変わらず「塔原・牛滝・春木川コース」でした。山に行っても積雪・凍結で練習にならんし、それやったら山の麓でインターバル練の方が効率的かなと…。今回はさらにきつめのダンシングでペースアップ60秒Xシッティングでペース維持60秒Xレスト60秒(合計180秒)のインターバルで、ダンシング終了時の目標心拍は165bpmとしました。

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昨年12月29日以来のライドでしたが、案外追い込めていい練習になりました。今後は土日+祝日しか自転車に乗れなくなりますが、心拍計を利用して効率的な練習を心掛けたいと思います。

では。(=^_^=)

by th6969 | 2019-01-06 16:08 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

午後から時間ができたので自宅から旧170号で水間観音方面に走り、河合町交差点から塔原、内畑交差点から牛滝、春木川出口交差点から春木川(の先の峠)まで、それぞれ60X60のインターバルで走ってきました。

今回は数年振りに心拍数を計測しながらの走行となりました。ポラールのCS400を使い続けて11年目になりますが、心拍数についてはエラー続発で鬱陶しいので使用しなくなっていました。それで先日予備に中古のCS600を手に入れていたので交換しようとしたのですが、長年使っていなかったためスピードやケイデンスのセンサーが固着して(多分)反応しませんでした。もったいないので試しに心拍を計測してみたら普通に計れたので、心拍計としてのみCS600を使用することにしました。

それで、そのデータを合体させたのが下の画像で、久し振りに練習したっぽい走行データとなりました。

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下の画像は塔原と牛滝部分を拡大したものですが、心拍数は最大173bpm程度まで上がっていました。それでもまだ余裕はあったので、必死に追い込んだら180bpm位までは大丈夫そうです。ということで、追い込み系の練習では目標心拍数は175bpmとなりそうです。

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データを合体させるのがちょっと邪魔臭いですが、心拍計が使えることが分かったので活用したいと思います。

by th6969 | 2018-12-24 19:54 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

今日は寒かったので午後から和泉葛城山の牛滝コースを登ってきました。内容はいつも通り60X60のインターバルでしたが、急坂部分でもしっかりペースアップできてたのでまあ悪くない走りだったかもです。
参考タイム:36分40秒(最近常に36分台やな)

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それから、ヒルクライムのタイムなどのデータを登録していた「関西ヒルクライムTT」のサイトが、データの破壊・喪失により閉鎖されてしまいました(涙)。使いやすくて便利なサイトやったので残念でなりません。

復旧は無理っぽいようですが……… やっぱり無理かな

ホンマに残念 (^ ^;


by th6969 | 2018-12-15 19:43 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

今日は寒かったのに甘く見ていつもと同じ格好で行ったら、頂上では手指の感覚が全くなしになっていてしばらく動けませんでした(汗)。この寒さの中を長袖アンダー+半袖ジャージ+薄手ロング手袋ではきつかったです。普段は頂上で休憩する事などまずないのに(止まると冷えるのでそのまま下った方が暖かいため)、自転車を降り膝の裏に手を挟んで充分温めてから下山しました。ラッキーやったのは薄手フリース手袋を予備に持っていたことで、おかげで下山中はそれほど寒さを感じませんでした。でも厚着すると大汗かくし、ウエアの選択には悩みそうです。

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練習内容はいつもと同じ60X60のインターバルで、序盤の激坂で上げ過ぎなかったためか後半は逆にペースが良くなった感じでした。本来ならもう少し追い込みたいところでしたが、いきなりの寒波到来なのでこんなモンでしょう。セッティング変更(ハンドル↓、サドル←↑)も悪くなさそうなので、しばらくこのまま行くつもりです。

では、寒さに負けず頑張りましょう!(=^_^=)

by th6969 | 2018-12-08 15:52 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

今日は和泉葛城山の牛滝コースでインターバル練でした。

父鬼の春木川分岐に向かって走ってると、前からローディーが一人下ってきたと思ったらカッチャンさんでした(驚)。「毎日日曜日になった」とたまたまブログに書いたら(FBと連携しています)コメントして下さり、また今日ここでたまたまお会いできるなんて何か運命的なものを感じますね。

牛滝分岐の交差点で長々とお話しさせて頂きました。(ホンマ、よろしくお願いします)

その時に何か分からんけど若モンローディーのグループが何組も通過して行きました。府立大のジャージ着てる子が居ったので、大学のクラブか何かでイベントでもあったのでしょうか?

カッチャンさんと別れ春木川から牛滝に抜けて牛滝コースでインターバル開始。今回はちょっと趣向を変えて「ダンシングでペースアップ30秒+ペース維持してシッティング60秒、レスト90秒」のインターバルにしました。強度はやや低めの70%程度で(心拍計付けてないので分かりませんが…)、結局頂上までインターバルで登り切ることができました。次回はもう少し強度を上げてやってみるつもりです。

毎日日曜日で時間はなんぼでもあるので、週に2回位は和泉葛城山の牛滝コースでインターバル練をやるかな。

では。(=^_^=)

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参考タイム:36分06秒

by th6969 | 2018-11-24 20:08 | ロード練習 | Comments(0)

予定通り和泉葛城山の牛滝から塔原で帰宅。

牛滝ではここ数年やったことのない本格的なインターバル。ダンシングでペースアップ30秒ペースを維持してシッティング90秒レスト3.5分(計5分)の繰り返し。心拍計は付けてないけど多分最大心拍数付近まで上がったかも。

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塔原を下ってくる連中のペースは若干落ちてたな。
張り紙効果ありかな? (=^_^=)


by th6969 | 2018-06-03 15:22 | ロード練習 | Comments(0)