カテゴリ:ロード練習( 396 )

予定通り和泉葛城山の牛滝から塔原で帰宅。

牛滝ではここ数年やったことのない本格的なインターバル。ダンシングでペースアップ30秒ペースを維持してシッティング90秒レスト3.5分(計5分)の繰り返し。心拍計は付けてないけど多分最大心拍数付近まで上がったかも。

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塔原を下ってくる連中のペースは若干落ちてたな。
張り紙効果ありかな? (=^_^=)


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by th6969 | 2018-06-03 15:22 | ロード練習

予定通り和泉葛城山の牛滝と塔原を登って帰宅。今回は上ハンやや後ろ乗りで、引き脚と踏み込む瞬間だけ力を入れるペダリングの練習。

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by th6969 | 2018-03-25 15:11 | ロード練習

今日は予定通り和泉葛城山の牛滝と塔原を2本登って終了。上ハンを握らずに手を置くだけのフォームで、引き脚と体重を乗せるペダリングの練習。前回は足が攣りまくって大変やったが、慣れてきたのか最後まで攣らずに走り切れた。

塔原の下りでタイヤに手を当てると(たまにパンク防止のため、走りながらタイヤに手を当てて何か刺さってないか確認します)何か引っかかる感じがしたので停止して確認。すると「タイヤのケーシングが見えてる~(汗)」状態やった。やばいかなと思いつつタイヤの空気圧を少し下げただけでそのまま塔原を下り、さらに塔原を登り直したがパンクすることもなく無事帰宅できた。

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by th6969 | 2018-03-18 17:21 | ロード練習

180218 裏鍋谷峠往復

TH69です。

1月は3日、2月は1日だけ…(乗った日)

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鍋谷峠:26分39秒9
裏鍋谷峠:33分51秒1

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by th6969 | 2018-02-18 14:35 | ロード練習

自宅-金剛トンネル-五條-行者還トンネル(往復)
時間:7時間00分20秒
距離:156.1km
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エエ天気で行きはよかったが、帰りはいつも痛くならない方の膝が痛くなって辛かった。

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by th6969 | 2017-09-09 20:02 | ロード練習

170715 鍋谷峠・三国山

膝の状態は良くないが、なぜか自転車には乗れるので体力を落とさない程度に…。

と思っていたが、なぜか裏鍋ではなく三国山に登ってしまった。

下りで前後輪リム打ちパンク(涙)。

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by th6969 | 2017-07-15 16:54 | ロード練習

大阪狭山から大台ケ原往復コース

自宅-金剛トンネル-五條-吉野-大台ケ原(往復)

時間:8時間28分47秒
距離:196.6km

2012年10月20日以来の自走大台ケ原往復サイクリング。天気も良くて涼しそうやからと急激に思い立って実施。最近は100km走ることもほとんどないので、この距離を走り切れただけで満足かな。

それで以前の記事を読み返していたら、『前回大台ケ原に行ったのはいつやったか調べてみたら、2009年9月13日にFELTバイクで行ったようだった。不思議なことにバイクも乗り方も体力も全く違うのに、タイムはたった20秒差の「8時間28分00秒」やったのにはちょっと驚いたな。』と書いていた。それが今回もバイクも乗り方も体力も全く違うのに、タイムはたった27秒差の「8時間28分20秒」やったのにはさらに驚いた。単に進歩も後退もしてないってことかな(汗)。でもこの歳になると維持できてるだけでも充分かも。
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by th6969 | 2017-06-03 18:32 | ロード練習

170507 裏鍋谷峠往復

鍋谷峠:23分26秒
裏鍋谷峠:28分32秒

フツーに23分台で走れるようになってきた(嬉)。

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by th6969 | 2017-05-07 14:01 | ロード練習

鍋谷峠-文蔵の滝-三国山-裏鍋谷峠

距離:74.4km
時間:3時間37分55秒
鍋谷峠:25分46秒
三国山:44分10秒
裏鍋谷峠:30分51秒

4月30日の山歩きでメッチャ筋肉痛やったけど、ちょっとマシになてきたのでいつものコースへ。さすがに三国山の激坂はきつかったが、まあフツーに走れてよかった。

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by th6969 | 2017-05-03 19:49 | ロード練習

鍋谷峠-文蔵の滝-三国山-裏鍋谷峠

距離:74.2km
時間:3時間37分15秒
鍋谷峠:23分39秒
三国山:42分30秒(ペースアップ20-30回、レスト120回のインターバル)
裏鍋谷峠:32分57秒

まさか再び三国山の激坂でインターバルができるとは…。シューズ&ペダル変更とサドル&ハンドルのセッティング変更がエエ方向に向いてるかも。

コース全体(鍋谷峠・三国山・裏鍋谷峠)
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三国山ヒルクライム
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by th6969 | 2017-04-29 16:01 | ロード練習