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自宅-牛滝-和泉葛城山-塔原-蕎原-和泉葛城山-塔原-蕎原-和泉葛城山-牛滝-自宅

時間:4時間28分55秒
距離:87.1km
和泉葛城山(牛滝)ヒルクライム:33分38秒 (インターバル)
和泉葛城山(蕎原)ヒルクライム:37分51秒 (一応TT、ベスト更新!)
和泉葛城山(蕎原)ヒルクライム:41分11秒
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(1本目・牛滝コース)

今日も予定通りに和泉葛城山へ。1本目の牛滝はほぼインナーロー(34X25)でインターバル。ダンシングでペースアップ50回(目標心拍155以上)、心拍数をキープしてシッティング100回、心拍数が135まで落ちたら繰り返しと言う内容。調子は良さそうやったのでめったにやらないスタート直後からダンシングでペースアップし、シッティングもええ感じでキープできて目標心拍もクリアできた。心拍数が160を超えても頑張れるのは日頃の練習の成果かな。その後もエエ感じでインターバルしながらゴール。久し振りにまともなインターバルができた感じやった。

そのまま塔原に下るが落ち葉がさらにパワーアップして、車の轍の2本だけかろうじて路面が見えてる状態やった。めったに滑らんけど落ち葉に乗るのはいやなのでいつも以上に慎重に下る。塔原から蕎原まで走って2本目を開始。ここもインターバルやろうかと思っていたが、結構エエペースやったのでそのままなんちゃってTTで登る事にした。ここも濡れた路面と落ち葉で、ダンシングするとスリップして激恐やった(笑)。20%前後の激坂区間は滑らんようにダンシングでクリアし、少し勾配が緩い区間はシッティングでクリア。上の道に出たら前をエエペースのローディが走ってたので、それを追いかけてさらにペースアップできた。そのローディを追い越した後も抜き返されんように頑張ってゴール。タイムはベスト更新の37分台やった(嬉)。

そのまま塔原に下って蕎原から3本目を開始。足の疲れはあまり感じなかったので、ダンシング30回シッティング50回を繰り返しながら登っていった。心拍数も150前後で推移し、そこそこきっちり走れてる感じやった。上の道も少し頑張ってゴール。今日はホンマにエエ練習になったな。

それから今月は蕎原を11回も登ってた(驚)。鍋谷に匹敵する年間120回ペースやけど、寒なったら激坂だけにちょっと無理そうやな。私は通い始めたらしつこいので、しばらく蕎原通いが続きそう。
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by th6969 | 2014-11-30 16:14 | ロード練習

Wiggleから「GripGrab Windster ウインターグローブ」が到着。Facebookで茨木君が紹介してたメーカーの長指グローブが半額の2,954円になってたので、大人買いで2セット購入した。現物はちょっと型が違うようやけど、同じ商品名やから大丈夫やろ。サイズはMでピッタリ(パールだとL)で、久し振りにエエ長指グローブに出会えたかもしれんな。来週は真冬並みの寒波がやって来るようやから、早速試してみよう。
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by th6969 | 2014-11-29 20:34 | 自転車

会社-水間観音-蕎原-和泉葛城山-牛滝-春木川-天野山-自宅

時間:3時間02分10秒
距離:67.5km
和泉葛城山(牛滝)ヒルクライム:39分34秒
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今日は激坂区間をダンシング30回・シッティング50回の繰り返し。登りは暑そうやったので仕事用のTシャツに指切りグローブで登ったけど、それでも大汗かいてTシャツはビチョビチョ。上で着替えて下ったら冷えもなくて快適やった。
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by th6969 | 2014-11-28 23:40 | 自転車通勤

今日は登りでダンシングの練習。
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by th6969 | 2014-11-27 23:37 | 自転車通勤

神峰山寺(駐車)-本山寺-ポンポン山-釈迦岳-川久保尾根-神峰山寺(墓参り)

一体何年振りのポンポン山やろ? 嫁ハンとは2回目やけど十年振り位かもしれんな。その前はと言うと、それはもうオゲレツで走ってたあの頃やな。
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あの頃1

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あの頃2

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by th6969 | 2014-11-24 23:02 | 山歩き

自宅-蕎原-和泉葛城山-塔原-蕎原-和泉葛城山-塔原-蕎原-和泉葛城山-牛滝-自宅

時間:4時間39分50秒
距離:92.4km
和泉葛城山(蕎原)ヒルクライム:38分23秒 (一応TT)→ベスト更新やった(嬉)
和泉葛城山(蕎原)ヒルクライム:41分00秒 (インターバル)
和泉葛城山(蕎原)ヒルクライム:43分47秒 (サイクリング程度)

いつかやってみようと思っていた和泉葛城山の蕎原コース3本に挑戦してみた。いつもは一番近い牛滝からやけど、今日は蕎原まで走って1本目を開始した。走り始めに感じた脚の重さもなくなりエエ感じで激坂区間に突入し、勾配に合わせてギヤを1枚ずつ落とし結局インナーロー(34X25)に固定やった。シッティングメインできつい箇所だけダンシングで登っていったが、一番きつい箇所も難なくクリアして上の道に合流した。ここから頂上までの頑張りで大きくタイムは変わるが、一応TTやったので結構頑張ってゴール。タイムはベスト更新の38分23秒やった。

そのまま頂上を通過して塔原へ下り、蕎原から2本目を開始した。2本目はインターバルと決めていたので激坂区間まで流し気味に走り、激坂区間突入後にインターバルを開始した。内容はシッティングのままペースアップ50回後、ダンシングで30回(目標心拍なし)、心拍が130台まで落ちたら繰り返しとした。シッティングでペースアップでは11km/h程度やったが、ダンシングで頑張ったら13km/h台まで上がって自分でもビックリやった。蕎原に登り始めた頃はただ登るだけで精一杯やったのに、同じ道でインターバル出来てることが何か不思議な気分やった。結局ペースアップ4回で上の道に合流し、後は適当に走ってゴールした。

そのまま頂上を通過して再び塔原へ下り、蕎原から3本目を開始した。2本エエ練習が出来たのでサイクリング気分で登ろうとしたが、きつさは変わらんのでかなりヘロヘロになりながらやっとこさゴールした。そして頂上通過後に小さくガッツポーズ(笑)。蕎原3回ってホンマによく頑張ったな。

紅葉はいろんな箇所できれいやったが、特に塔原の下りは落ち葉の絨毯のようになっていてエエ雰囲気やった。そして牛滝に下ったら車が大渋滞してて驚いた。紅葉見物の車か、それとも何かあったんかな?
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by th6969 | 2014-11-23 15:35 | ロード練習

会社帰りに鍋谷峠コース

会社-鍋谷峠-天野山-自宅

距離:51.0km
時間:2時間13分35秒
鍋谷峠ヒルクライム:27分21秒

暖かかったのでとりあえず鍋谷峠を登っておいた。明日も走るしギヤ掛けて登っただけ。
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by th6969 | 2014-11-22 23:14 | 自転車通勤

会社-水間観音-蕎原-和泉葛城山-牛滝-春木川-天野山-自宅

時間:3時間00分05秒
距離:65.0km
和泉葛城山(牛滝)ヒルクライム:40分57秒

今日はそこそこ暖かかったので、予定通り和泉葛城山の蕎原コースへ行ってきた。登りでの汗対策として仕事用Tシャツに長袖ジャージのみで走り、頂上で着替える作戦が大成功して下りで体が冷える事はなかった。Tシャツは驚くほどビチョビチョで、こんなに汗かいてるんやなぁとあらためて実感した。
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by th6969 | 2014-11-21 23:33 | 自転車通勤

今日も寒かった。明日暖かかったら蕎原でも登ってみるかな。
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by th6969 | 2014-11-20 23:38 | 自転車通勤

今日は実家へ行く日なのでショートコースのみで帰宅。昨日と同じ、踏み込む瞬間のみに体重を乗せるペダリングの練習。
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by th6969 | 2014-11-19 22:18 | 自転車通勤