<   2015年 06月 ( 22 )   > この月の画像一覧

朝まではなんともなかったが、昼過ぎ頃から急激に体がだるくなってきた。昨日のロード練で追い込み過ぎた後遺症やろな。それで帰りは無理せずショートコースのみで帰宅。
[PR]
by th6969 | 2015-06-29 20:27 | 自転車通勤

鶏肉のアヒージョ

最近はまっているスペイン料理のアヒージョを、今回は鶏肉でやってみた。特別な味付けというのは必要なくて、オリーブオイルに大量のニンニク、塩・コショウ、ハーブを適当に加え、そこに具材を入れて煮るだけの簡単さなのに結構本格的な味になるから驚き。ニンニクは多い方が美味しいよ。さらに残った汁(と言うかオイル)にご飯を混ぜて食べるのが最高に美味しい。油嫌いには無理な料理かも(笑)。
d0036883_1348372.jpg
d0036883_1348284.jpg
ワインはアマゾンで買った「トールホース ピノタージュ」。今までで一番美味しく楽しめた。
[PR]
by th6969 | 2015-06-28 23:46 | 食べ物

鍋谷峠から穴虫峠コース

自宅-鍋谷峠-広域農道-山麓の道-穴虫峠-グリーンロード-河内長野-自宅
時間:5時間10分40秒
距離:125.0km
鍋谷峠ヒルクライム:23分50秒 (目標心拍150±3)

今日は予定の滝畑ダムまで行けず、グリーンロードから観心寺前を通って帰宅。農道で先に行かせた3人組を追いかけ、最後の登りで3人まとめてごぼう抜き~。心拍数は160台後半まで上がってエエ練習にはなったが、先は長いのにこんな事やってるから岩湧寺からの登りは無理と判断し自重した。

鍋谷の登りではペダルの山本さんと対向。初めてかも。
[PR]
by th6969 | 2015-06-28 15:08 | ロード練習

明日は走れそうなので軽くと思ったが、結局水間観音まで行ってから帰宅。すると天野山の辺りから急に天気が悪くなり、天野街道では本降りに…。去年の乗鞍以来の雨中走行やったな。時間は10分程度やったけど、雨嫌いやからな(笑)。基本、道が濡れてたら走りません。
[PR]
by th6969 | 2015-06-27 23:54 | 自転車通勤

会社帰りに裏鍋往復コース

会社-鍋谷峠-裏鍋谷峠-天野山-自宅

距離:63.3km
鍋谷峠ヒルクライム:28分51秒
裏鍋谷峠ヒルクライム:31分30秒
d0036883_22165528.gif

行きの鍋谷峠はダンシングでペースアップ30~40回、シッティングに切り替えてペース維持30~40回の約40秒、レスト260秒(計5分)のインターバル。一回だけ車との対向で失敗したが、峠頂上まできっちりもがいてゴール。心拍計は付けてなかったが、最後は170程度まで上がってたかも。

帰りの裏鍋は行きと同じ内容で走り始めたが、脚に違和感が出たので途中で中止し流してゴール。まあこんなモンでしょう。こんなに上げる(と言うか上げられる)のは久し振りで、今後週一回程度やっていくことにしよう。
[PR]
by th6969 | 2015-06-24 23:34 | 自転車通勤

いつもの永楽ダムコースに行こうと会社を出たら、山の方は変な雲で覆われていてヤバイかな~と思いながら走っていた。すると南楽園の手前で予想通り雨がバラバラ来たので即Uターンし、和泉田中から上神谷、逆瀬川を通って帰宅。帰ってから腹筋背筋の基礎トレ。
[PR]
by th6969 | 2015-06-22 23:25 | 自転車通勤

ナス初収穫

プランターで育ててるナスを初収穫。味はまあまあ。
d0036883_1345249.jpg

[PR]
by th6969 | 2015-06-20 23:44 | 食べ物

裏鍋谷峠往復コース

自宅-鍋谷峠-めのこ峠-裏鍋谷峠-自宅

時間:3時間01分15秒
距離:70.9km
鍋谷峠ヒルクライム:23分08秒(インナーシッティング固定・目標心拍155±3)
裏鍋谷峠ヒルクライム:25分26秒(インナーシッティング固定・目標心拍150±3)
d0036883_2072411.gif
今日は最近では一番エエ感じで登れたので、次はもう少し追い込んで走ってみよう。心拍160キープで行けるかどうか。

登ってる途中に鍋谷の水の辺りでシマノジャージ数人と対向したが、その先の左コーナーでインに突っ込んでくるのがいたので文句言っといた。帰ってからカッチャンさんのページでホンマのシマノのプロ選手やった事がわかったが、ホンマのプロやったら素人の手本になる走りを見せんとアカンやろ。そのあと「すみませ~ん」と言ってたのでまあエエか。
(ちなみに私も同じ事をよくやりますが、シロートなので…)

裏鍋を下ってめのこ峠を越え農道を走り始めたが、時折吹いてくる冷たい風が気になって即Uターンし裏鍋を登って帰宅。裏鍋は最後だけ頑張って心拍がどこまで上がるか確認してみたら、結局168止まりやった。昔、走れてた頃(25年位前)は心拍180を目標にインターバルしてたが、それから25年経って心拍160でインターバルってちょうどエエ線やったのかも。
[PR]
by th6969 | 2015-06-20 20:08 | ロード練習

2015年06月19日

今日は筋トレのみ。会社で朝30分と夕方50分、帰宅後腹筋・背筋の基礎トレ。腹筋・背筋の重りを2.5kgから5kgにアップ。
[PR]
by th6969 | 2015-06-19 22:19 | ときど記

会社帰りに裏鍋往復コース

会社-鍋谷峠-裏鍋谷峠-天野山-自宅

距離:64.4km
鍋谷峠ヒルクライム:28分13秒
裏鍋谷峠ヒルクライム:30分48秒

メッチャ久し振りに会社帰りに心拍計を付けて真面目なインターバル練。
[PR]
by th6969 | 2015-06-17 23:42 | 自転車通勤