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TH69です。

国華園の買い物帰りに天野山金剛寺の桜がきれいやったので、帰宅してからウォーキングで往復してきました。境内にある枝垂桜はほぼ満開、他の桜も咲きたてで満開なのが多かったです。

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エエ運動になったわ。(=^_^=)


by th6969 | 2019-03-31 20:26 | 散策 | Comments(0)

TH69です。

午後から天気が悪そうやったので、早起きして和泉葛城山の蕎原と塔原を登ってきました。練習メニューは旧170号の河合交差点から塔原、及び和泉葛城山の蕎原コースでダンシングでペースアップ60秒+ペース維持してシッティングで60秒+レスト60秒(計3分)のインターバル、目標心拍は平坦部分は165bpm、急坂部分は170bpmとしました。塔原は一応60X60のインターバルで登りましたが、足が攣りそうやったので流さない程度での走行でした。

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(1-2旧170号河合交差点→塔原、3-4蕎原コース、5-6塔原コース)

蕎原はかなり久し振りの登坂で心配でしたが、インナーギヤが39→36やったのでちょっとマシやったかもです。でも20%超えの急坂ではレスト中でも心拍がほとんど下がらず、次のインターバル開始が結構きつかったです。それでも急坂区間全てインターバルで登り切れたのは日頃の練習の成果でしょうか。

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今日はエエ練習やったわ。(=^_^=)

では。

by th6969 | 2019-03-30 23:22 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

土日が天気悪かったり休日出勤が入ったりして、2週間ぶりのライドとなりました(涙)。せめて週に1回は乗りたいものですが…。

練習内容はダンシングでペースアップ1分+心拍維持してシッティングで3分+レスト1分(計5分)のインターバルで、目標心拍は165bpmの30分間としました。

1本目の牛滝は開始時から心拍の上りが悪く、やはり乗れてないのと色んな疲れのせいかなと思いながら走っていました。和泉葛城山の牛滝コースに入ってからはさすがに勾配がきついので目標心拍まで上げることができ、シッティングでも結構頑張れました。30分ちょうどでインターバルを終了して下り始めましたが、頑張れたのはここまでで脚はすっかり終わっていました。

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2本目の牛滝はほとんど練習になってないので省略します。一応牛滝コースの登山道出合程度までは登りました。

ステムの長さを10mm伸ばし5mm下げたので、そのセッティング変更の影響もあるかもしれませんが、こんなに疲れて走れなくなったのは何年振りかな。1本目そこそこ走れたのでまあエエか。次回もこんな状態やったら練習内容を見直すことにします。

では。

by th6969 | 2019-03-24 20:06 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

今日は和泉葛城山の麓に加え、今年初の鍋谷峠でインターバル練でした。内容はダンシングでペースアップ60秒+心拍維持してシッティングで120秒+レスト60秒(計4分)目標心拍165bpmで20分間(鍋谷峠は頂上まで)としました。そして目標心拍を超えても抑えずに上げ切ってみました。結局、最大心拍数は171bpmで結構頑張りました。

今年初めての鍋谷峠でしたが、ヒルクライム自体が今年初めてでした。山に登らなくても今の練習内容で充分かなと感じています。鍋谷峠はPDCAサイクルの確認のため、月の終わりに一回だけ登ってみようかなと考えています。

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鍋谷峠のタイムは28分29秒でした。インターバルなのでこんなモンでしょう。今日はダンシングはよかったですが、シッティングでは頑張れなくて心拍が落ちてしまうことが多々ありました。次回はこの点を修正したいと思います。

では。(=^_^=)


by th6969 | 2019-03-09 20:13 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

今日も和泉葛城山の麓の塔原と牛滝でインターバル練でした。内容はダンシングでペースアップ60秒+心拍維持してシッティングで60秒+レスト60秒(計3分)目標心拍165bpmで20分間としました。

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イマイチ追い込み切れんかった感じですね。

by th6969 | 2019-03-02 19:45 | ロード練習 | Comments(0)