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TH69です。

今日も和泉葛城山の蕎原と塔原でインターバル練でした。蕎原のインターバルにも慣れてきましたが、上の道に出てからはいつも通りつ太腿前部の筋肉が攣りそうになり頑張れませんでした。

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(一つ目の山が蕎原、二つ目が塔原)


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(蕎原の拡大)


塔原を下っていると見覚えのある小径車と対向したので振り返ると河合さん夫妻でした。バス停まで下って登り直しは60X60のインターバルにしました。太腿前部の筋肉は相変わらず攣りそうでしたが、シッティングならいけるので2回くらいインターバルやると今度はハムストリングスが攣りそうに…。結局、シッティングとダンシングで攣らなさそうな方を選んでのインターバルになりました(笑)。

牛滝林道合流手前で河合さん夫妻に追い付いたので少し話したあと、インターバルを再開して林道合流まで登り切りました。頂上まで行くのが面倒くさいので、そこから牛滝に下って帰宅。今日は最近では一番きつかったわ。

yoshimiさん、次の目標は?

では。(=^_^=)


by th6969 | 2019-04-21 20:11 | ロード練習 | Comments(2)

TH69です。

今日は午前9時ごろから雨予報やったので、7時半頃からすぐに帰れる近場の「狭山ニュータウン大野台周回コース」を2時間で15周してきました。このコースは今まで使っていませんでしたが、日曜日の午前9時位までなら車も少なくて結構使えるかもです。信号は連動しているので、同じように走ればあまり気になりません。頑張るのは「南第二小学校南」交差点と「狭山ニュータウン西」交差点からの上りです。

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前半は「南第二小学校南」交差点から頂上までシッティングでペースアップ、「狭山ニュータウン西」交差点から頂上までダンシングでペースアップとし、後半は逆にしました。目標心拍数は特に設定しませんでしたが、最大心拍数は167bpmまで上がっていて結構追い込んで走れていたようです。

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今週の土曜日も出勤日なので、次の日曜日は晴れて欲しいです。

では。(=^_^=)


by th6969 | 2019-04-14 12:55 | ロード練習 | Comments(0)

TH69です。

今日は会社の休日出勤がなくなったので、和泉葛城山の蕎原コースでインターバル練でした。内容は前回と同じダンシングでペースアップ60秒+ペース維持してシッティングで60秒+レスト60秒(計3分)のインターバル、目標心拍は平坦部分は165bpm、急坂部分は170bpmとしました。

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序盤は調子が良くないと感じましたが、激坂部分に入ってからはきっちりとインターバルを掛けることができ、心拍数も最近では最高の174bpmまで上がりました(驚)。心拍数が170bpmを超えても頑張れるようになってきたのは練習の成果かもです。

でも、上の広い道に出てから頂上までは脚が完全に終わっているので地獄の苦しみです。という事で、頂上までインターバルで登り切るのが今の目標です。

今日もエエ練習になったわ!(=^_^=)


by th6969 | 2019-04-06 19:47 | ロード練習 | Comments(0)