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191116 裏鍋谷峠往復

ストラバの『鍋谷峠(和歌山側)下り - Nabetani Touge South Descent』で予定通りKOMを獲得できました!

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自称クライマーなのに下りでKOMはちょっと複雑ですが、何でも一番は気持ちいいもんです。

鍋谷峠はダンシングでペースアップ1分(目標心拍165bpm)+心拍維持してシッティングで4分(計5分)心拍120台まで落ちたら繰り返しのインターバル。今日はイマイチ追い込めんかったわ。
裏鍋はダンシングとシッティングの繰り返しで登坂。紅葉が結構きれい。

ストラバは当初興味なかったけど、使ってみると結構オモロイわ。
登録名「th69」なのでフォローよろしくです。


では。


# by th6969 | 2019-11-16 20:02 | ロード練習

自宅-黒滝-地蔵峠-春日神社(駐車)
春日神社-鳳閣寺-百貝岳-西行庵-青根ヶ峰-金峯神社-高城山-金峯神社-鳳閣寺-春日神社

ちょっとは紅葉あるかと思ったけど、温暖化の影響かまだまだやったわ。高城山は来週あたりが見頃かも。

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# by th6969 | 2019-11-03 20:36 | 山歩き

191027 裏鍋谷峠往復

鍋谷峠はインナーローでのインターバル練。シッティングのままペースアップ1分半+レスト3分半(計5分)の繰り返しで登坂。目標心拍は170bpmやったけど、心拍が上がってから結構追い込んで走れたかも。以前なら「なんちゃってインターバルやから…」とか考えて止めてたような場面でも、切れることなく走り続けることができたのは収穫やったわ。

帰りの裏鍋はインナーローでダンシング60秒+上ハンシッティング60秒+ブラケットシッティング60秒の繰り返しで登坂。目標心拍はなしで軽く走ってたけど、なぜかダンシングがよかったので結局心拍は160超えに。

サドル位置とペダルクリート位置のセッティング変更がよかったみたいで、脚が攣ることもほとんどなく疲労感もかなり少なくなってきた。気付いてよかったわ。

# by th6969 | 2019-10-27 15:36 | ロード練習

191026 大野台周回練

今日も午後から大野台周回で回転練習を2時間。かなりペダルが回るようになってきたような気が…。

帰ってから軽く筋トレ。午前中に作った筋トレベンチの下に敷く板もエエ感じ(取っ手付きやで)

# by th6969 | 2019-10-26 20:25 | ロード練習

191022 大野台周回練

朝まで雨やったので、午後から大野台周回練習を2時間。今回もメインは回転練習で、陶器山トンネル手前から頂上までの登り坂と南中学校からニュータウンセンター交差点までを軽めのギヤで回し切ってみた。疲れも少ないし、やっぱり悪くない印象。自宅に戻ってからさらに筋トレを少々。
# by th6969 | 2019-10-22 22:02 | ロード練習

191020 裏鍋谷峠往復

鍋谷峠はほぼインナーローでのインターバル練。シッティングのままペースアップ1分+レスト4分(計5分)の繰り返しで登坂。結局回転練習やけど、気持ちよ~くペダルが回ったわ。疲れも少ないしセッティング変更の効果が出始めてるかもな。

裏鍋谷峠はスタート直後が土砂崩れで通行止めなので、新道出合まで下ってから登り直し。追い込んではないけど時々回転を上げる練習で登坂。

何かエエ感じなので、しばらくこのままの練習を続けてみよう。

# by th6969 | 2019-10-20 20:20 | ロード練習

191013 大野台周回練

大野台周回コースを約2時間周回。

今回から基本に戻って回転を重視して練習してみたけど、特に下りではお尻が跳ねて困った。やっぱり回転力は相当落ちているみたい。サドル位置(高さ・前後)とクリート位置のセッティングもやや決まってきて、ストレスなく走れるようになってきた。

長年使ってきたポラールCS400のサイコンやけど、PCに接続できなくなって(先日のWin10アップデート以来)しまった。トレーニングのデータもPC管理できないので、しゃーないからできるだけブログに記録を残すことにした。

# by th6969 | 2019-10-13 19:50 | ロード練習

190609 裏鍋谷峠往復

TH69です。

久し振りの裏鍋谷峠往復練でした。

行きの鍋谷峠はペースアップ5分(目標心拍165-170でダンシング→シッティング→上ハンシッティング→ダンシング→シッティング各1分)Xレスト130bpm以下で繰り返しのインターバル、帰りの裏鍋谷峠は心拍155bpm(±5)程度維持での登坂としました。

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結構エエ感じで追い込めました。

では。

# by th6969 | 2019-06-09 22:29 | ロード練習

TH69です。

今日も牛滝でインターバル練でした。内容はシッティングのままペースアップ90秒(目標心拍165bpm)Xダンシングでさらに追い込み30秒Xレスト130bpm以下で繰り返しのインターバルとしました。仕事が休みだった5月31日は全く調子が上がりませんでしたが、今回は結構追い込めたのでよかったです。

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鍋谷峠に軽く登ってから帰ろうと思っていましたが、雨がパラパラ来たのでそのまま帰宅しました。

では。


# by th6969 | 2019-06-02 15:28 | ロード練習

TH69です。

今日は会社が休みやったので和泉葛城山でインターバル練と思ったのですが、調子が悪くてただ登っただけになってしまいました。知らず知らずのうちに疲れが溜まっていたようです。次の日曜日に再挑戦です。

では。

# by th6969 | 2019-05-31 20:31 | ロード練習