人気ブログランキング |

TH69です。

昨日は休日出勤で走れませんでした。週1回の練習やったら年間でも52日しかないので、消耗品のパーツやウエアなども節約できてエエかも…(涙)。

コースはいつも通り和泉葛城山の麓の塔原・牛滝・春木川で、内容は心拍維持してのペース走としました。塔原は目標心拍155±5bpmで20分、牛滝は目標心拍150±5bpmで20分、春木川は目標心拍155±5bpmで峠頂上までとしました。塔原・牛滝ともにバス停まででは20分走れないので、和泉葛城山に登る林道を設定時間まで走ることにしました。本来はもう少し目標心拍を上げたかったのですが、仕事疲れのためか心拍の上りが悪いのでこの程度で我慢しました。

190224 和泉葛城山の麓でペース走_d0036883_16252304.gif

追い込みは足らんかったけど、まあこんなモンでしょう。多分、次回も同じコースと思います。

では。(=^_^=)

# by th6969 | 2019-02-24 16:28 | ロード練習

TH69です。

週に最大2回しか自転車の練習ができない環境になったので、二日連続でのインターバル練となりました。やっぱりトレーニングの効率を考えると、心拍計で運動強度を管理しながらのインターバル練が時間のない人には最適と思います。

本日のメニューはかなりきつめで、ダンシングでペースアップ30秒+心拍維持してシッティングで60秒+レスト30秒(計2分)目標心拍160~165bpmのインターバルとしました。レストが30秒だと心拍が落ち切らないうちに次のインターバルとなるため、精神的にも肉体的にもかなりきつめの練習となります。

190217 和泉葛城山の麓でインターバル練_d0036883_15553463.gif

1本目の塔原も2本目の牛滝もバス停までだと距離が短いので、インターバル練の時間を20分として和泉葛城山に登る林道を走ることにしました。20分のきつめインターバルが2本できたのは自分でも驚きで、さすがに疲労から春木川では諦めました。多分次の土日も同じような練習内容になると思います。

では。

# by th6969 | 2019-02-17 15:59 | ロード練習

TH69です。

今日も定番の「和泉葛城山の麓・塔原・牛滝・春木川」コースを走ってきました。風はメチャきつかったですが、心拍数メインの練習なので関係なしです。

練習内容はダンシングでペースアップ1分+心拍数維持してシッティングで7分+レスト2分(計10分)のインターバルで、塔原では目標心拍165bpm(画像のラップ1~2)、牛滝では目標心拍160bpm(画像のラップ3~4)、春木川では目標心拍155bpm(画像のラップ5~6)としました。

190216 和泉葛城山の麓でインターバル練_d0036883_17581501.gif

塔原も牛滝も終点のバス停までだと2回目のインターバルの時間が取れないので、そこで終了せずに和泉葛城山に登る林道をインターバル終了まで走ることにしました。塔原は最初の勾配が大したことないですが、牛滝はいきなり15%の激坂なので結構きつかったです。でも普通に登れたので心肺機能はアップしてきたかもです。

自分的には今の練習で充分と思っているので、鍋谷峠や和泉葛城山に登るのはもう少し暖かくなってからになりそうです。

では。

# by th6969 | 2019-02-16 18:39 | ロード練習

TH69です。

土曜日は基本休みですが仕事が忙しいので休日出勤、月曜日も祝日ですが休日出勤という事で唯一走れるのが今日でした。天気でホンマ良かったです。(=^_^=)

コースはいつもと同じ和泉葛城山の麓で、今回はダンシングでペースアップ1分+心拍維持してシッティングで5分+レスト2分(計8分)目標心拍165bpmのインターバルとしました。身体的には最初の塔原で終わった感じで、牛滝では心拍が上げ切れず、春木川ではとても6分間持たないので60秒+60秒のショートインターバルに変更しました。

190210 和泉葛城山の麓でインターバル練_d0036883_16284727.gif

6分間心拍維持して走り続けられるのは自分にとっては大進歩(昔はこれがフツーでしたが…)なので、この程度のややロングのインターバルを続けていくつもりです。

# by th6969 | 2019-02-10 16:29 | ロード練習

TH69です。

仕事が忙しくて何と1月14日以来のロード練習でした(涙)。筋トレのようなピントレ(ためしてガッテンでやってたやつ)は毎日やってるおかげか、そこまで筋力や心肺系が落ちているような感触がなかったのは救いでした。今後もこんな感じの練習になってしまうのでしょうね。

今回もいつもと同じコースでのインターバルでしたが、心拍を維持する時間を延ばしてさらに追い込み系としました。内容はダンシングでペースアップ1分(目標心拍165bpm)+シッティングで心拍維持して3分+レスト1分(計5分)のインターバルでした。

塔原はエエ感じで追い込めたものの牛滝の後半あたりから苦しくなり、最後の春木川ではヘロヘロ完全売り切れ状態でした。これまでやってこなかった練習(昔のメインの練習内容ですが…)ができているので、今後もこのまま続けていきたいと思います。

190202 和泉葛城山の麓でインターバル練_d0036883_16291375.gif

真ん中の牛滝の2回目はシッティングが1分短かったようですね(汗)。レスト1分後再スタート時の心拍数は140bpm以下を目安としていましたが、1分間でほぼそれ位の心拍数まで落とせていたようで、以前に比べて回復力はアップしてきたのかなと感じました。

では。(=^_^=)


# by th6969 | 2019-02-02 20:31 | ロード練習

TH69です。

最近、東芝ダイナブックのノートPC(Win7)の動作不安定さからDELLのノートPC(Win10)に換えたのですが、VBAコードを自動インデントしてくれる超便利なExcelVBAアドイン「Smart Indenter」 のインストールがまだだったのでやろうとしたところ…

無い~!(汗)

いつもDLしたソフトのファイルをバックアップ保存しているフォルダに、目的のファイル「IndenterVBA.exe」が見つかりませんでした。こういうありがたい貴重なソフトは必ずバックアップしているのに、なぜかこのファイルは保存されていませんでした。

仕方ないので本家サイトからDLしようとしたところ…

無い~!(汗)

本家サイトの「Smart Indenter」のリンクがリンク切れになっていました(涙)。

それで色々試行錯誤していたところ、グーグル検索で直接目的ファイルの「IndenterVBA.exe」を検索したらダウンロードできるサイトが見つかりましたので紹介しておきます。


1)Auto-download.comのページ「IndenterVBA.exe」を開き、「Download IndenterVBA.exe (server 1)」をクリックします。

VBAコードを自動インデントしてくれる「Smart Indenter」のダウンロード_e0382354_12281817.gif


2)開いたページの「Get link」ボタンをクリックします。

VBAコードを自動インデントしてくれる「Smart Indenter」のダウンロード_e0382354_12281836.gif


3)「input Captcha」の入力欄に、表示されているCaptcha(この場合は74899)を入力し、「Download」ボタンをクリックします。

VBAコードを自動インデントしてくれる「Smart Indenter」のダウンロード_e0382354_12281995.gif


4)すると「IndenterVBA.exe を開く」ダイアログボックスが開きますので、「ファイルを保存」ボタンをクリックしファイルを保存します。

VBAコードを自動インデントしてくれる「Smart Indenter」のダウンロード_e0382354_12281954.gif


5)「IndenterVBA.exe」がDLできたら、保存先の「IndenterVBA.exe」を実行すると「Smart Indenter」がインストールされます。

でもインストールはちょっと待ってください!!

お使いのPCがWin7までならOKですが、Win10の場合は「Smart Indenter」が使用できないようです。Win10で「Smart Indenter」を使えるようにする方法は次の記事で紹介します。

ホンマ、ネットはありがたいモンですね。

では。(=^_^=)


# by th6969 | 2019-01-20 12:55 | Excel VBA

TH69です。

今日も和泉葛城山の麓の「塔原・牛滝・春木川コース」でインターバル練でした。心拍数は計測できてたんやけど記録ができてないのに途中で気づいたため、塔原の帰りからの記録となりました。今回のメニューはダンシングでペースアップ60秒+心拍維持してシッティングで120秒+レスト60秒(計4分)のインターバルとしました。

心拍トレーニングを再開してから結構追い込めるようになり、近年やってこなかったロングのインターバル練に近づいてきました。そのうち5分とか10分などにも挑戦してみたいと思っています。ロード練習できるのは土日祝だけなので、効率のいい練習をしないとね。

190106 和泉葛城山の麓でインターバル練_d0036883_20342522.gif

(コース全体)


190106 和泉葛城山の麓でインターバル練_d0036883_20342934.gif

(左から塔原登り口、牛滝山大威徳寺前、春木川から父鬼への小峠)


やっぱり心拍トレーニングは有用ですね。

では。(=^_^=)


# by th6969 | 2019-01-14 20:35 | ロード練習

TH69です。

今年の走り初めは相も変わらず「塔原・牛滝・春木川コース」でした。山に行っても積雪・凍結で練習にならんし、それやったら山の麓でインターバル練の方が効率的かなと…。今回はさらにきつめのダンシングでペースアップ60秒Xシッティングでペース維持60秒Xレスト60秒(合計180秒)のインターバルで、ダンシング終了時の目標心拍は165bpmとしました。

190106 塔原・牛滝・春木川_d0036883_16030183.gif


190106 塔原・牛滝・春木川_d0036883_16030107.gif

昨年12月29日以来のライドでしたが、案外追い込めていい練習になりました。今後は土日+祝日しか自転車に乗れなくなりますが、心拍計を利用して効率的な練習を心掛けたいと思います。

では。(=^_^=)

# by th6969 | 2019-01-06 16:08 | ロード練習

TH69です。

午後から時間ができたので自宅から旧170号で水間観音方面に走り、河合町交差点から塔原、内畑交差点から牛滝、春木川出口交差点から春木川(の先の峠)まで、それぞれ60X60のインターバルで走ってきました。

今回は数年振りに心拍数を計測しながらの走行となりました。ポラールのCS400を使い続けて11年目になりますが、心拍数についてはエラー続発で鬱陶しいので使用しなくなっていました。それで先日予備に中古のCS600を手に入れていたので交換しようとしたのですが、長年使っていなかったためスピードやケイデンスのセンサーが固着して(多分)反応しませんでした。もったいないので試しに心拍を計測してみたら普通に計れたので、心拍計としてのみCS600を使用することにしました。

それで、そのデータを合体させたのが下の画像で、久し振りに練習したっぽい走行データとなりました。

181224 塔原・牛滝・春木川_d0036883_19290705.gif


下の画像は塔原と牛滝部分を拡大したものですが、心拍数は最大173bpm程度まで上がっていました。それでもまだ余裕はあったので、必死に追い込んだら180bpm位までは大丈夫そうです。ということで、追い込み系の練習では目標心拍数は175bpmとなりそうです。

181224 塔原・牛滝・春木川_d0036883_19290767.gif


データを合体させるのがちょっと邪魔臭いですが、心拍計が使えることが分かったので活用したいと思います。

# by th6969 | 2018-12-24 19:54 | ロード練習

TH69です。

東芝のWindows7ノートをDELLのWindows10に入れ替えて、色々カスタマイズ中です。

使い始めて最初に違和感を感じたのは「おまけで入っているMicrosoftの不要アプリが多すぎる」という事でした。タイル画面などでの右クリックや「アプリ>アプリと機能」から「アンインストール」出来るものはまだいいのですが、Microsoftの不要アプリはほとんどがアンインストールできない仕様でした。それでも邪魔やし無駄なリソース食っとるしで諦めきれずに検索してると、「Windows Power Shell」という機能を利用してアンインストール(削除)できることが分かりました。実際やってみたら案外簡単でしたので、興味のある方は試してみて下さい。

実際のやり方については以下のページが詳しいです。




では。(=^_^=)


# by th6969 | 2018-12-16 16:12 | パソコン