2010年 12月 30日
2010年12月30日
2010年 12月 30日
101230 堺最終処分場周回コース(ロード練習・単独)
自宅-最終処分場周回-自宅
時間:2時間02分35秒
距離:55.5km
自宅から府道38号に出て少し下ると最終処分場のT字路があるから、そこが周回コースのスタート地点となる。たまたまこの時は車が多かったので車の後ろに付いてゆっくりと下っていった。狭い集落の中のS字コーナーはやや危ないので慎重に走った方がいいだろう。その先の信号で堺カントリーに向かう道に左折して一気に下る。下り切ったら今度は一気に登るので(短いので一気に登った方が楽)ここの加速で登りの楽さ加減が変わってくる。登りの練習としてならあえて加速せずに下り、登りに入ってからペースアップするのもいいだろう。
右コーナーが見えてきたらそちらへは行かずに左折(というか直進に近い)して、堺カートランド方面に向かう。少し下って橋を渡るとカートランドまでややきつい(10%程度か)登りになる。ここはダンシングで一気に行くか、インナーに落として回転で行くか迷うところだ。今日は踏む練習という事でアウターのままシッティングで登る事にした。登り切ったらほぼ平坦になるのでここでギヤを上げて加速、次の登りは緩いので出来るだけペースを維持する事を心掛けた。登り切ったらまた平坦になるのでここでもギヤを上げて加速、次の登りはややきついのでギヤを落としながら走りスタート地点のT字路にゴールする。1周約3.6kmで普通に走って約7分程度のコースだ。
1周目は足慣らしという事で、2周目から若干気合を入れて走り出した。ペダルのクリート位置は昨日よりは違和感がなくなり踏みやすく感じた。サドルはまだ若干低いかな。5周目くらいから最初の登りをアウタートップで登り切る事にして、踏み込む練習に切り替えた。こういう練習はほとんどしてこなかったから、苦しかったが楽しく感じた。10周目を超えた辺りからかなり足がだるくなってきて、アウターでの登りがきつく感じられ始めた。ついに13周目の登りでインナーに落とし楽なダンシングで登る事にした。こういう時に楽なダンシングはメチャ役に立つな。最後の1周は流して走り、結局15周の練習となった。
周回を終えて家に戻る時には風が冷たく変わり、今にも雨が降り出しそうな気配だった。家に帰ってシャワーで汗を流してたら「雨降ってきたで~」というkunちゃんの声が聞こえてきた。今日はいい隙間トレーニングが出来てラッキーだったな。
2010年 12月 29日
2010年12月29日
プランターに植えて少し大きくなってきた芽キャベツだったが、最近葉っぱが何かに食い荒らされているようだ。青虫系ではなさそうだから、鳥が突いているのかもしれんな。何か防御せんと葉っぱがなくなりそうだ。
2010年 12月 29日
101229 天野山周回(ロード・単独)
自宅-鍋谷橋-天野山周回-自宅
時間:3時間24分10秒
距離:97.5km
3周目からはギヤをアウタートップ(50X11)に固定して、クリート位置変更の踏み加減を確認しながら走ることにした。すると向かい風の部分でも極端にペースが落ちる事はなく、ある程度は踏めているようだった。6周目の坂を登っていたら、ちょうど前から5人ほどの集団が走り始めるのに出会った。『これはいいペースメーカーになりそうやな』と思って追いかけたが、登り切って旧170号に入ると集団のペースは一気に上がり遥か彼方まで行ってしまった。それでも諦めずに追いかけていたら向かい風の部分で徐々に差が縮まって何とか付いて行けそうだった。
相変わらずギヤはアウタートップに固定なので、向かい風部分で集団に追い付けるのはそれだけ踏めているという事だろう。心拍はほぼ160オーバーまで上がり、この集団のおかげで結構いい練習にする事ができた。集団の中の一人はジャージに『大阪府立大学』と書いてあったので、府大の自転車クラブだったのかもしれないな。そのままずっと集団の20m位後を走り(結局集団には加わりませんでした)2時間まで残り3周になった時、登り坂で集団がバラけて止まってしまった。いいペースメーカーだったので残念に思いながら横を通過して一人で走り始めた。かなり脚に来てたし目標もなくなったのでややペースダウンしながら残り周回をこなしてゴール。2時間6分18秒で16周、距離は約62kmだった。
クリート位置はまだいいのか悪いのか分からないので、しばらくこのまま走ってみることにしよう。
2010年 12月 29日
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